آموزش و اخبار

زنان 50 ساله برای زندگی سالم و پیری چه باید بکنند؟

"اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، باید ورزش کنید و به درستی غذا بخورید. با افزایش سن، نیاز به تغذیه سالم به طور فزاینده ای حیاتی می شود.» دکتر باترا افزود.هنر و فرهنگ

او همچنین گفت که در حالی که توصیه های مختلف دیگری وجود دارد، ممکن است با توجه به سن، سطح ورزش و سایر شرایط سلامت فرد متفاوت باشد. او به indianexpress.com گفت: "اما برخی از دستورالعمل های جهانی وجود دارد که برای اکثر افراد بالای 50 سال مناسب است، و باید آنها را در نظر داشته باشید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید."

با افزایش سن، استخوان ها به دلیل کاهش تحرک و از دست دادن مواد معدنی ضعیف می شوند. برای جلوگیری از این بدتر شدن و حتی پوکی استخوان مصرف ویتامین D و کلسیم را به سه بار در روز افزایش دهید. همچنین، غذاهای زیادی مانند غلات، نان و آب میوه وجود دارد که با هر دو این اجزای غذایی حیاتی غنی شده اند.

فیبر را به حساب سلامتی خود وارد کنید

این روزها دیابت به طور فزاینده ای رایج شده است. فیبر غذایی با کاهش ترشح قند در جریان خون به کاهش و تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند. همچنین برای هضم، کاهش کلسترول و کنترل وزن مفید است. همچنین به ترویج حرکات منظم روده کمک خواهد کرد. غذاهای گیاهی مانند لوبیا، سبزیجات، میوه ها، آجیل و غلات سبوس دار بهترین منابع فیبر هستند.تکنیک های ویندوز 10

معمولا تصمیم گیری در مورد اینکه کدام رژیم غذایی برای زنان بالای 50 سال ایده آل است دشوار است، به خصوص اگر تغییرات بدنی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنید. "اما، شما نیازی به اصلاحات اساسی در رژیم غذایی ندارید. تلاش های کوچک ممکن است مزایای قابل توجهی به همراه داشته باشد. بهترین رژیم غذایی است که بتوانید به آن پایبند باشید و بهترین حالت را در شما ایجاد کند. دکتر باترا گفت: قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا افزودن مکمل ها به برنامه روزانه خود با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

زنان 50 ساله برای زندگی سالم و پیری چه باید بکنند؟

"اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، باید ورزش کنید و به درستی غذا بخورید. با افزایش سن، نیاز به تغذیه سالم به طور فزاینده ای حیاتی می شود.» دکتر باترا افزود.هنر و فرهنگ

او همچنین گفت که در حالی که توصیه های مختلف دیگری وجود دارد، ممکن است با توجه به سن، سطح ورزش و سایر شرایط سلامت فرد متفاوت باشد. او به indianexpress.com گفت: "اما برخی از دستورالعمل های جهانی وجود دارد که برای اکثر افراد بالای 50 سال مناسب است، و باید آنها را در نظر داشته باشید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید."

با افزایش سن، استخوان ها به دلیل کاهش تحرک و از دست دادن مواد معدنی ضعیف می شوند. برای جلوگیری از این بدتر شدن و حتی پوکی استخوان مصرف ویتامین D و کلسیم را به سه بار در روز افزایش دهید. همچنین، غذاهای زیادی مانند غلات، نان و آب میوه وجود دارد که با هر دو این اجزای غذایی حیاتی غنی شده اند.

فیبر را به حساب سلامتی خود وارد کنید

این روزها دیابت به طور فزاینده ای رایج شده است. فیبر غذایی با کاهش ترشح قند در جریان خون به کاهش و تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند. همچنین برای هضم، کاهش کلسترول و کنترل وزن مفید است. همچنین به ترویج حرکات منظم روده کمک خواهد کرد. غذاهای گیاهی مانند لوبیا، سبزیجات، میوه ها، آجیل و غلات سبوس دار بهترین منابع فیبر هستند.تکنیک های ویندوز 10

معمولا تصمیم گیری در مورد اینکه کدام رژیم غذایی برای زنان بالای 50 سال ایده آل است دشوار است، به خصوص اگر تغییرات بدنی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنید. "اما، شما نیازی به اصلاحات اساسی در رژیم غذایی ندارید. تلاش های کوچک ممکن است مزایای قابل توجهی به همراه داشته باشد. بهترین رژیم غذایی است که بتوانید به آن پایبند باشید و بهترین حالت را در شما ایجاد کند. دکتر باترا گفت: قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا افزودن مکمل ها به برنامه روزانه خود با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.