برای تأمل وقت بگذارید

در حالی که شروع سال جدید زمان خوبی برای توقف و تهیه موجودی از زندگی شما است، می توانید عادت های سالانه خود را در هر نقطه از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید، همانطور که با یک دوست قدیمی انجام می دهید:

• حال شما چطور است؟
• چه کار کرده ای؟
• آیا نسبت به یک سال پیش شادتر هستید؟

اما سعی کنید از قضاوت بیش از حد سختگیرانه خود برای پاسخ هایتان اجتناب کنید. شما به یک سال دیگر رسیدید و این دلیلی برای جشن گرفتن است. بالا بردن سطح سلامتی

اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما نسبت به سال گذشته بهبود چندانی نداشته است، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. ممکن است با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمانی زمینه‌ای که بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد سر و کار داشته باشید.

1.اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید

افراد تغییر می کنند، پس سعی کنید به کجا می روید فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا هنوز همان جایی است که می خواهید بروید. هیچ شرمی در تغییر برنامه هایتان وجود ندارد.راهنمای پزشکی

اهدافی را که دیگر در خدمت شما نیستند، رها کنید، حتی اگر روی کاغذ زیبا به نظر برسند.

2.مراقب بدن خود باشید

احتمالاً قبلاً این را شنیده اید، از جمله چندین بار در این مقاله. سلامت جسمی و روانی شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

همانطور که عادت هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می کنید، مهم است که با قرار ملاقات های معمول برای کمک به مراقبت از بدن خود، مانند:

مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه برای یک دوره فیزیکی سالانه

بحث و رسیدگی به هر گونه بیماری مزمن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی و مراجعه به متخصصان توصیه شده در صورت نیاز

مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان و پیگیری موارد توصیه شده

بینایی خود را بررسی کنید

در اینجا راهی برای ایجاد تنوع در برنامه تمرینی شما وجود دارد:

برعکس عمل کنید. اگر هدف شما دویدن است، شنا را امتحان کنید. اگر هدف شما این است که شکم سختی داشته باشید، یوگای نرم را امتحان کنید. اجازه دهید بدن شما تا حد امکان از تمام عملکردهای خود استفاده کند.بهترین دیکشنری انگلیسی به فارسی

وزن بدن را در مقایسه با هالتر تغییر دهید. تمرین با وزنه بدن بدون استفاده از وزنه عضله می سازد. تمرینات با وزن بدن معمولاً حرکات ترکیبی هستند که چندین قسمت بدن را به طور همزمان انجام می دهند. اگر روی استقامت قلبی عروقی متمرکز هستید، آنها یک راه آسان برای عضله سازی هستند و اگر روی هیپرتروفی متمرکز هستید، متابولیسم را افزایش می دهند.

یه کاری برای تفریح انجام بده پیلاتس چیست؟ آیا رقصیدن واقعا یک تمرین است؟ آیا یک جفت غلتک قدیمی دارید که گرد و غبار را در کمد جمع می کند؟ آنها را برای یک چرخش ببرید! راه های جدید و بدیع برای حرکت پیدا کنید. از کارهایی که می توانید انجام دهید شگفت زده خواهید شد و به کارهایی که نمی توانید بخندید.

شماره 5: آیا از تغذیه ورزشی استفاده می کنم؟

رشته تغذیه ورزشی پیچیده و در حال گسترش است. هدف این است که رشد عضلانی و استقامت قلبی عروقی را در عین به حداقل رساندن ذخیره چربی افزایش دهد.تکنیک های افزایش کیفیت عکس

به لطف وب جهانی، دریافت توصیه های تغذیه آسان تر از همیشه است. از خوردن شهودی گرفته تا روزه‌داری متناوب، کتو تا گیاه‌خواری، کسی در یوتیوب احتمالاً کانالی دارد که به شما بگوید چرا رژیم غذایی او بهترین رژیم غذایی است. دانستن اینکه از کجا شروع کنید و به چه کسی اعتماد کنید، بخش سخت است.

یوگا و سایر فعالیت های ورزشی مکمل خوبی برای یکدیگر هستند. چه ورزش کنید، چه وزنه بردارید، چه ورزش های سه گانه یا هر ورزش دیگری انجام دهید، انجام منظم یوگا مفید است. یوگا راهی فوق العاده برای دستیابی به رفاه کلی، جسمی، ذهنی و عاطفی است. این به شما این امکان را می دهد که بیشتر از تمرینات خود بهره ببرید و بهتر از آنچه تصور می کردید عمل کنید.ایده بازی با فرزند

صحبت با یک معلم یوگا می تواند به شما کمک کند آنچه را که به دنبال آن هستید پیدا کنید و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. بسیاری از مربیان یوگا با ورزشکاران تجربه دارند و می توانند با شما همکاری کنند تا بهترین روال را برای افزایش عملکرد ورزشی شما ایجاد کنند. با این حال، که به دنبال شما است.

بیایید به مزایای داشتن یک روال یوگا و اینکه چگونه می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد نگاه کنیم.

یک روال متناسب با نیازهای شما پیدا کنید

برای ورزشکاران، وزنه برداران و تقریباً هر کسی که علاقه مند به بهره مندی از مزایای یوگا است، ایده آل است تا یک برنامه روزانه ایجاد کند. نیازی نیست که زمان زیادی را به یوگا اختصاص دهید. این ممکن است برای برخی غیر واقعی باشد، و پیدا کردن یک ساعت اضافی یا بیشتر در روز ممکن است طاقت فرسا یا غیرممکن به نظر برسد. 10 تا 15 دقیقه تمرین روزانه تمام چیزی است که برای دیدن فواید آن نیاز دارید.11 برنامه رایگان برای تقویت زبان انگلیسی

بسته به آنچه از تمرین یوگا به دنبال آن هستید، به شما در انتخاب یک سبک کمک می کند. اگر آسیب دیدید، خوب است یوگای با سرعت آهسته‌تر انجام دهید که به آرامی عضلات را کشیده و تحرک را افزایش می‌دهد. اگر می خواهید قدرت، استقامت و قدرت را افزایش دهید، قطعا سبکی از یوگا برای شما وجود دارد.

برای غلبه بر اهمال کاری چه کاری می توانید انجام دهید؟

برای غلبه بر اهمال کاری، این سوالات را از خود بپرسید:

• چه کارهایی را باید انجام دهید و چه مهلت هایی دارید؟ یک لیست ایجاد کنید.
• کدام کارها اولویت دارند؟ به کارهای سفارشی از 1 تا 10 امتیاز دهید، که 1 وظیفه اولویت‌دار و 10 کار غیر اولویت‌دار است که می‌توانیم بعداً به آن رسیدگی کنیم.مؤسسات کنکور برتر
• هر کار چقدر زمان نیاز دارد؟
• چه زمانی می توانید این کارها را تکمیل کنید تا بتوانید آنها را به تقویم خود اضافه کنید؟

همچنین این نکات را رعایت کنید:

• از احساس خود آگاه باشید.
• افکار، احساسات و رفتار شما با یکدیگر مرتبط است.

این سوالات را از خود بپرسید تا بفهمید چه چیزی در به تعویق انداختن شما نقش دارد:

امروز چطوری؟

چه افکاری در ایجاد چنین احساساتی نقش دارند؟ به عنوان مثال، اگر احساس اضطراب می‌کنید، ایده خوبی است که لایه‌های عمیق‌تر افکار و احساسات خود را در مورد اینکه چرا احساس اضطراب می‌کنید بررسی کنید. در ابتدا، ممکن است تشخیص این افکار و احساسات تحریک‌کننده اضطراب دشوار باشد، اما با گذشت زمان، نام‌گذاری و رام کردن افکار و احساس درمان احساسات آسان‌تر می‌شود.

چنین احساساتی مانند اضطراب چگونه به تعلل شما و تاخیر در تکمیل تکالیف شما کمک می کند؟

کار با یک شریک.

مسئولیت پذیری بسیار مهم است. با یکی از اعضای خانواده، دوست یا همکار کار کنید و به یکدیگر کمک کنید. هر روز یا حداقل یک بار در هفته با یک تماس تلفنی، پیامک یا ایمیل، پایه را با شریک زندگی خود لمس کنید. روزها و هفته‌های خود را برنامه‌ریزی کنید، در مورد اولویت‌ها صحبت کنید و با مرور نحوه پیش‌روی کارها، بررسی کنید. یادگیری سریع آلمانی

اگر شما شروع به احساس دلسردی کنید، یک شریک می تواند انگیزه ای باشد و به شما کمک کند.

زنان 50 ساله برای زندگی سالم و پیری چه باید بکنند؟

"اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، باید ورزش کنید و به درستی غذا بخورید. با افزایش سن، نیاز به تغذیه سالم به طور فزاینده ای حیاتی می شود.» دکتر باترا افزود.هنر و فرهنگ

او همچنین گفت که در حالی که توصیه های مختلف دیگری وجود دارد، ممکن است با توجه به سن، سطح ورزش و سایر شرایط سلامت فرد متفاوت باشد. او به indianexpress.com گفت: "اما برخی از دستورالعمل های جهانی وجود دارد که برای اکثر افراد بالای 50 سال مناسب است، و باید آنها را در نظر داشته باشید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید."

با افزایش سن، استخوان ها به دلیل کاهش تحرک و از دست دادن مواد معدنی ضعیف می شوند. برای جلوگیری از این بدتر شدن و حتی پوکی استخوان مصرف ویتامین D و کلسیم را به سه بار در روز افزایش دهید. همچنین، غذاهای زیادی مانند غلات، نان و آب میوه وجود دارد که با هر دو این اجزای غذایی حیاتی غنی شده اند.

فیبر را به حساب سلامتی خود وارد کنید

این روزها دیابت به طور فزاینده ای رایج شده است. فیبر غذایی با کاهش ترشح قند در جریان خون به کاهش و تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند. همچنین برای هضم، کاهش کلسترول و کنترل وزن مفید است. همچنین به ترویج حرکات منظم روده کمک خواهد کرد. غذاهای گیاهی مانند لوبیا، سبزیجات، میوه ها، آجیل و غلات سبوس دار بهترین منابع فیبر هستند.تکنیک های ویندوز 10

معمولا تصمیم گیری در مورد اینکه کدام رژیم غذایی برای زنان بالای 50 سال ایده آل است دشوار است، به خصوص اگر تغییرات بدنی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنید. "اما، شما نیازی به اصلاحات اساسی در رژیم غذایی ندارید. تلاش های کوچک ممکن است مزایای قابل توجهی به همراه داشته باشد. بهترین رژیم غذایی است که بتوانید به آن پایبند باشید و بهترین حالت را در شما ایجاد کند. دکتر باترا گفت: قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا افزودن مکمل ها به برنامه روزانه خود با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

1.از شب قبل برای موفقیت آماده شوید

مانند صبح زود بیدار شدن، آماده شدن قبل از خواب به ما کمک می کند تا فردا را بهتر کنیم. عادت کنید که لباس هایتان را برای فردا بیرون بیاورید، بله حتی اگر در خانه قرنطینه هستید. و مطمئن شوید که آنها را تغییر می دهید تا تغییری در روز ایجاد کنید. هر چیزی را که برای صبحانه، ناهار و شام نیاز دارید آماده کنید و از شب قبل بیرون بیاورید. چیزی که 10 یا 15 دقیقه قبل از خواب طول می کشد، در میان صبح و هرج و مرج روزها می تواند 20 یا 30 دقیقه طول بکشد.سلامتی و پزشکی

در شرایط عادی، همچنین مطمئن می‌شوید که کوله‌پشتی‌ها آماده هستند، کلیدها روی پیشخوان هستند و همه چیز برای موفقیت فردا آماده است. اگر عادت کنید که فعال باشید و برای آنچه پیش رو دارید آماده شوید، صبح از هر گونه مشکلی جلوگیری خواهید کرد. (همه ما می دانیم که کلیدهای گم شده می توانند برنامه و یک صبح را کاملاً خراب کنند!)

2.حرکت کنید

افراد موفق، شاد و سازنده عادت منظمی دارند که هر روز برخی حرکات سالم انجام دهند. این لزوماً به معنای دویدن 5 مایلی نیست (البته مگر اینکه این مورد شما باشد). حتی یک تمرین 10 دقیقه ای مزایای شگفت انگیزی دارد، یا اینکه 20 دقیقه برای دور زدن بلوک وقت بگذارید، بیشتر از پله ها بالا بروید، یا اگر مجبورید برای خرید وسایل ضروری به فروشگاه بروید، ماشین خود را کمی دورتر از آن پارک کنید. فروشگاه مواد غذایی - واقعاً می تواند اضافه شود.ویرایش عکس در گوشی آیفون

اگر برای شما مشکل است که حرکت را به یک عادت تبدیل کنید، برنامه ها و دستگاه های زیادی برای کمک به شما وجود دارد. یک ردیاب تناسب اندام، مانند Fitbit یا 007 Fitness Tracker را بررسی کنید. بسیاری از ردیاب‌های تناسب اندام را می‌توان طوری تنظیم کرد که هر ساعت یا کمتر به لرزش در بیایند تا به شما یادآوری کنند که فعال بمانید. این بدان معنا نیست که شما باید هر نیم ساعت یا هر چیز دیگری ورزش کنید. فقط حرکت کنید: بلند شدن برای گرفتن یک لیوان آب یا رفتن سریع به دستگاه کپی می تواند حرکت بیشتری به زندگی شما بیافزاید. حرکت را به یک عادت تبدیل کنید.

مزایای توسعه شخصی:

اگر تا اینجا پیش رفته اید، می دانم که چه می خواهید. "چه چیزی در آن برای من؟" این سرمایه‌گذاری در خودتان است تا شما را برای هر چیزی که زندگی سر راهتان قرار می‌دهد آماده کنید، بیرون بروید و به‌جای انتظار، اتفاق‌ها را رقم بزنید.فرهنگی و اخبار

اگر مراحل بالا را دنبال کنید، در زمینه های زیر سود خواهید برد:

تمرکز

وقتی روی برنامه/اهداف خود تمرکز می کنید متوجه خواهید شد که چگونه اولویت های شما تغییر می کند. چیزهایی که قبلاً حواس تان را پرت می کردند و شما را دور می کردند، اکنون برای یافتن موارد مهم تری که بر تغییری که به دنبال آن هستید تأثیر می گذارند، به پشتی مشعل بروید. چیزهایی مانند رسانه‌های اجتماعی جایگاه خود را در فهرست اولویت‌ها پیدا می‌کنند، زمانی که متوجه می‌شوید زمانی که برای ترول کردن اینترنت صرف می‌کنید، بهتر می‌تواند صرف خواندن یک کتاب شود تا ذهن خود را توسعه دهید. اگر کاری که انجام می دهید به شما در رسیدن به یکی از اهدافتان کمک نمی کند، حواس پرتی است. میزان تعهد شما سطح تمرکز شما را تعیین می کند.نکته ها و ترفند های گوشی های هوشمند

نگرش مثبت

یک نگرش مثبت اغلب یک فرد موفق را در مقابل فردی که شکست می خورد تعیین می کند. این می‌تواند شرایط استرس‌زای فرد دیگری را کاهش دهد. افراد با نگرش مثبت احساس قدرت می کنند و می توانند هر چیزی را که سر راهشان قرار می دهد، کنترل کنند. خوب به نظر می رسد درست است؟

خوشبختی

هر چه بیشتر به دست آورید، شادتر می شوید. همانطور که شروع به ایجاد نگرش بهتری می کنید، متوجه افزایش سطح شادی خود خواهید شد. چیزهایی که قبلاً شما را آزار می دادند، دیگر آزارتان نمی دهند. شما روش های جدیدی برای تفکر ایجاد کرده اید که همه چیز را همیشه در چشم انداز قرار می دهد. کل دیدگاه شما نسبت به زندگی تغییر خواهد کرد.

چگونه در 10 مرحله یک بیانیه شخصی عالی بنویسیم :

متمایز باشید: در اینجا نحوه نوشتن یک بیانیه شخصی خوب است که توجه شما را جلب کند

بیانیه شخصی شما بخش اصلی درخواست دانشگاه شما را تشکیل می دهد، و هر چه زودتر شروع کنید، بهتر می توانید آن را انجام دهید.آموزش و یادگیری

ممکن است فکر کنید که بیانیه شخصی شما به اندازه نمرات و تجربه شما برای دانشگاه اهمیتی ندارد، اما یک بیانیه شخصی عالی می تواند بین شما و داوطلبی با نمرات یکسان تفاوت ایجاد کند.

مطمئناً، ممکن است برنامه شما به آن مرحله شکستن معامله نرسد. اما آیا این چیزی است که می خواهید آن را به شانس بسپارید؟

در اینجا ما شما را از طریق فرآیند برنامه‌ریزی، نوشتن و بررسی یک بیانیه شخصی خوب راهنمایی می‌کنیم تا در نهایت به چیزی برسید که بتوانید با اطمینان ارسال کنید.

10 قدم برای بیانیه شخصی ایده آل شما :

به طور خلاصه، در اینجا ده مرحله ای است که باید برای ایجاد یک بیانیه شخصی کامل دنبال کنید.

1. با یک برنامه شروع کنید. تمام مواردی را که می خواهید پوشش دهید فهرست کنید.
2. بر تجربیات و علایق خود تمرکز کنید و دلیل مرتبط بودن آن با دوره را توضیح دهید.
3. بوق خود را بزن. دستاوردهای خود را دست کم نگیرید
4. با یک بیانیه واضح در مورد اینکه چرا می خواهید دوره را انجام دهید شروع کنید.
5. مطمئن شوید که نوشته شما بر این تمرکز دارد که چرا می خواهید آن موضوع را انجام دهید.
6. بیانیه شخصی خود را تا زمانی که دوست دارید بنویسید. بعدا می توانید آن را ویرایش کنید
7. از زبان گل پرهیز کنید. ساده و مختصر بنویس.بهترین اپلیکیشن های تغییر چهره
8. از دو خط پایانی خود برای خلاصه کردن مهمترین نکات در بیانیه خود استفاده کنید.
9. نوشته خود را به طور کامل بررسی کنید و از شخص دیگری نیز بخواهید آن را بررسی کند.
10. به مغزتان استراحت دهید، با فراموش کردن اظهارات شخصی خود برای مدتی قبل از بازگشت به مرور آن با چشمانی تازه.